Kilo vermek için ne yapmalıyım En iyi 10 Yöntem

Kilo vermek için ne yapmalıyım En iyi 10 Yöntem

Kilo vermek için ne yapmalıyım sorusunun cevabını tüm ayrıntılarıyla makalemizde bulacaksınız. Faydalı olacağına eminiz. Yaz geldi, kumsalda uzanıp denizde yüzmek istiyoruz ama en sevdiğimiz mayonun bize hala uyup uymadığını merak ediyoruz.

En hızlı kilo vermenin yolu nedir diye de merak ediyorsanız doğru yere geldiniz. Hızlı kilo vermek için, bir günde tükettiğinizden daha fazla kalori almadığınızdan emin olun.

Ancak kalori saymak her şey değildir. Bu nedenle, aşağıdaki 11 ipucu size hızlı kilo vermenin diğer etkili yollarını gösterecek. Hadi gidelim !

Bir haftada kaç kilo verebilirsiniz?

Bir haftada hızlı kilo vermek o kadar kolay değil: Kalıcı olarak, çok fazla kas kaybetmeden ve canınız çekmeden kilo vermek için, günlük enerji ihtiyacınızdan günde 300 ila 500 kilokalori daha az yemelisiniz .

Bir pound vücut yağı yakılacak 7.000 kalori olduğundan, poundların ne kadar çabuk kaybolacağını hesaplayabiliriz.

Egzersiz yapmadan kilo nasıl verilir?

Sporsuz:

Varyasyon A: Günde 300 kcal kalori açığıyla, bir kilo yağ kaybetmek yaklaşık 23 gün sürer . Bu, haftada yaklaşık 300g eksi.
Varyant B: Günde 500 kcal kalori açığı ile bir kilo yağ kaybetmek yaklaşık 14 gün sürer . Bu, haftada yaklaşık 500g eksi.

Spor ile kilo verme

“Yumuşak ve kolay” varyant: günde 300 kcal kalori açığı + haftada 2 x 20 dakika koşu ile, bir kilo yağ kaybetmek yaklaşık 20 gün sürer . Bu, haftada yaklaşık 350 gr kilo kaybına eşittir.

Varyant “Her şeyi veririm!” : günde 500 kcal kalori açığı + haftada 3 x 30 dakika koşu ile, bir kilo yağ kaybetmek yaklaşık 12 gün sürer . Bu, haftada yaklaşık 580 gr kilo kaybına eşittir.

Bunların elbette kılavuz olduğunu unutmayın: her vücut farklı çalışır ve kalori değerleri asla tam olarak belirlenemez. İlk birkaç gün vücudunuzun depoladığı su kaybı nedeniyle de kilo vereceksiniz.

Bu nedenle, kilolar sadece birkaç gün sonra kaybolursa cesaretiniz kırılmasın.

Bu rakamlarla “hızlı kilo verme”den söz edemeyeceğimizi düşünüyorsanız, o zaman bunları bir yıl üzerinden tahmin edin. Egzersiz yapmadan yılda yaklaşık 16-26 pound yağ kaybedersiniz ve egzersizle yılda yaklaşık 18-30 pound yağ kaybedersiniz .

Bunlar muhteşem değerler. Bu sayede kendinizi aç bırakmadan ve yo-yo etkisi beklemeden hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz.

Hızlı kilo nasıl verilir?

Kalori say

Hızlı ve kalıcı olarak kilo vermek için özellikle etkili olan bir başka ipucu da kalori saymaktır. Yağ kaybı bir kalori açığı gerektirir. Yani her gün tükettiğinizden yaklaşık 300-500 kalori daha az yerseniz kilo verirsiniz.

Bunu yapmak için günlük toplam kalori tüketiminizi kaydetmeniz ve ne kadar kalori aldığınızı bilmeniz gerekir . ” Düşük kalorili yiyecekler ” konulu yazımızda, yiyeceklerin kalori içeriği hakkında pek çok yararlı bilginin yanı sıra kalori tüketiminizi hesaplamak için bir formül bulacaksınız.

Spor ve fiziksel aktivite

Hızlı kilo vermek mi istiyorsunuz? Spor ve fiziksel egzersiz bu nedenle günlük yaşamınızda ihmal edilmemelidir. Çok az hareket ediyorsanız, çok fazla enerji kullanmıyorsunuz ve yüksek metabolik aktivasyonun tadını çıkaramıyorsunuz.

Sonuçta yağ, kilo verdiğimizde harcadığımız bir enerji deposundan başka bir şey değildir. Sık sık ifade edilen “spor yapmadan hızlı kilo verme” arzusunu gerçekleştirmek o kadar kolay değildir, çünkü hızlı kilo vermek yalnızca spor yoluyla en iyi şekilde çalışır.

Aktif bir günlük yaşam ve haftada 2-3 kez spor yapmak, kalori tüketiminizi artırmak için zaten yeterlidir.

Günlük hayatınıza daha fazla hareket katmak için örneğin kısa mesafeler yürüyebilir, asansör yerine merdivenleri kullanabilir, araba yerine bisiklet kullanabilirsiniz. Ayrıca ev işi ve bahçe işleri yaparak çok fazla kalori yakabilirsiniz.

Koşu Yaparak Nasıl Kilo Verilir?

Bu yaklaşım “nefessiz koşma” ifadesine uygundur , yani düşük ila orta yoğunlukta (kalp atış hızınızın yaklaşık %60’ı). yakacak karbonhidrattan çok oksijen.

Artan yoğunlukla birlikte özellikle daha az antrenmanlı dayanıklılık atletleri için oksijen ihtiyacı artar ve enerji büyük ölçüde glikojen depoları yani karbonhidratlar tarafından karşılanır.

Egzersiz süresi uzadıkça vücut daha fazla yağ kullandığından, orta yoğunluktaki egzersizler en az 45 dakika sürmelidir.

Antreman yaparak nasıl kilo verilir?

Bu yaklaşım, ” ne işe yararsa ” ilkesine dayanmaktadır : kısa ila orta süreli eğitim seanslarında her şeyinizi verirsiniz. Enerjinin büyük bir kısmı karbonhidrat depolarından ve nispeten küçük bir kısmı yağ hücrelerinden gelir, ancak çok fazla enerji tükettiğimiz için zorunlu olarak çok fazla yağ yakarız ve hatta aynı süre boyunca boş zamanlardaki fiziksel aktiviteden çok daha fazlasını yakarız.

Tamamen bu prensibe dayanan bir antrenman yöntemi, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmandır (HIIT) .

İki yaklaşımdan hangisinin en hızlı kilo vermenize yardımcı olacağını söylemek imkansızdır. Genel olarak, her ikisinin de artıları ve eksileri vardır: örneğin, daha uzun, daha düşük yoğunluklu seanslar daha uzun sürer, ancak sizi eskisi kadar yormazlar.

Hızlı kilo vermek için 11 ipucu

İşte metabolizmanızı hızlandırmanıza, kalori dengenizi iyileştirmenize ve olabildiğince çabuk kilo verebilmeniz için kalori yakımınızı artırmanıza yardımcı olacak 11 basit ipucu :

Hızlı kilo nasıl verilir?

• Daha fazla protein ve lif tüketin
• Endüstriyel işlenmiş gıdalardan kaçının
• düzenli yemek
• Yemeklerden önce su için
• Sade kahveye geç
• Şeker alımınızı azaltın
• Küçük tabaklar kullanın
• Zayıflatıcı shake tüketin
• Güç ve dayanıklılık eğitimi gerçekleştirin
• Yeterli uyku almak
• alkolden vazgeç

1. Daha fazla lif ve protein tüketin

Kilo verdiğinizde karbonhidratta biriktirdiğiniz şeyi, protein ve çözünür liflere taşımanız gerekir. Lif sadece sindirim için önemli değildir, aynı zamanda gıdanın düşük enerji yoğunluğunu da sağlar.

Bu, lif açısından zengin gıdaların genellikle düşük kalorili olduğu anlamına gelir. Ayrıca, içerdikleri protein kas yıkımına karşı koymaya yardımcı olduğundan, diyetinize yüksek proteinli yiyecekler ekleyin.

2. Endüstriyel olarak işlenmiş gıdalardan kaçının

Uzun bir iş gününden sonra, akşamları gerçekten yemek pişirmek istemiyorsunuz ve donmuş bir pizzayı hemen fırına koymayı mı tercih ediyorsunuz?

Ölçek o zaman zaten birkaç fazla kilo gösterebilir: hızlı yiyecekler ve benzerleri gibi endüstriyel olarak işlenmiş yiyecekler genellikle çok fazla şeker, tuz, zararlı trans yağlar ve birçok katkı maddesi içerir.

Sadece şişkinlik hissetmekle kalmaz, aynı zamanda uzun vadede kilo da alırsınız. Uzun bir malzeme listesine sahip hazır yemeklerden kaçınmaya çalışın ve kendinizi mümkün olduğunca taze malzemelerle pişirin .

3. Düzenli yemek yiyin

Düzenli öğünlerde yemek yemek ve kontrolsüz atıştırmalardan kaçınmak da önemlidir . Sadece ana öğünlerde yemiyorsanız, öğün aralarında atıştırmak için meyveli doğal yoğurt, birkaç çubuk sebze veya bir avuç kuruyemiş tercih edin. nu3Kitchen’ımızda zayıflama atıştırmalıkları, diğer birçok hızlı yemek ve diğer birçok ilham kaynağı bulabilirsiniz.

4. Yemeklerden önce su için

Yemekten yaklaşık 30 dakika önce büyük bir bardak su içerseniz , mideniz zaten sıvıyla dolu olacağından yemekten sonra daha çabuk tok hissedersiniz.

Su, öğünler arasında küçük bir iştah kesici olarak da kullanılabilir . Ayrıca vücut, özellikle su soğuksa ve midede ısıtılması gerekiyorsa, içerek fazladan kalori tüketir.

5. Sade kahveye geçin

Sabahları kahve içmeyi seviyorsanız ve hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, kahvenizi sadece sade içmeniz en iyisidir . Kahveler, kapuçinolar veya latteler ilave şeker içermese bile şeker tuzağıdır ve içerdikleri süt nedeniyle kalorileri düşük değildir.

6. Şeker alımınızı azaltın

Hızlı kilo vermede başarılı olmak için şeker alımınızı azaltmanız gerekir çünkü kısa zincirli karbonhidratlar halindeki şeker çok fazla kalori sağlar ve insülin seviyenizi olumsuz etkiler.

Sonuç: Şeker açısından zengin bir yemekten sonra daha çabuk acıkırsınız. Tatlı tadından tamamen vazgeçmek istemiyorsanız, düşük kalorili ve hatta sıfır kalorili şeker ikamelerini kullanabilirsiniz. Daha fazlasını öğrenmek için şeker alternatifleri hakkındaki makalemizi okuyun .

7. Daha küçük tabaklar kullanın

Yemek yerken doğru tabak boyutunu seçmek için beyninizi kandırabilirsiniz . Küçük, dolu bir tabak, bilinçaltınıza büyük bir porsiyon olarak görünürken, aynı miktarda yiyecek büyük bir tabakta daha az görünür. Bu nedenle yemek zamanlarında küçük tabaklar kullanın, böylece daha fazla yemek yeme isteği duymazsınız. Bu da kilo verme şansını artırır.

8. Zayıflama öğünü ikameleri tüketin

Herbalife gibi öğün yerine geçen diyetlerle , iki veya daha fazla öğünü bir diyet shake, diyet çorbası veya başka türde bir öğün ikamesi ile değiştirirsiniz.

Bu şekilde, gerekli tüm besinleri almaya devam ederken kalori tasarrufu yaparsınız. Bu diyetler özellikle uzun vadeli kilo kaybını başlatmak için uygundur.

Keyiften mahrum kalmamak için Herbalife birbirinden lezzetli birçok farklı lezzet sunuyor. Herbalife zayıflama sallamaları aynı zamanda en iyi yemek ikamesi karşılaştırmasında büyük kazanan olarak oylandı..

Herbalife 2 Haftalık Diyet Paketi, günde iki öğün yemek yerine yeterlidir. Zayıflatıcı shake’lerin yanı sıra çorba, müsli veya diyet barlar da var. Böylece Herbalife ile asla sıkılmazsınız.

9. Kuvvet ve dayanıklılık antrenmanı yapın

Kilo vermek istiyorsanız spordan ve egzersizden kaçınamazsınız. Kalori açığı oluşturma hedefinize yemek yemeyerek de ulaşabilirsiniz ancak egzersizle çok daha hızlı kilo verebilirsiniz.

Güç ve dayanıklılık eğitiminin bir kombinasyonu, kalori yakmak , kiloyu korumak ve metabolizmayı harekete geçirmek için idealdir. Halter ve ağırlık makinelerine geçin!

10. Yeterince uyuyun

Geceleri yeniden şarj olmak için dinlenirken vücudumuz düzenli bir şekilde çalışmaya devam eder. Hücrelerimiz onarılır, toksinler süzülür ve yok edilir.

Tüm bu işlemler için vücudumuzun mevcut yağ depolarından aldığı enerjiye ihtiyacı vardır. Dinlendirici bir uyku bu nedenle kilo verme başarınızı artırır.

11. Alkolü bırakın

Alkollü içeceklerin çoğu yalnızca çok fazla kalori sağlamakla kalmaz, aynı zamanda yağların parçalanmasını da engeller .

Alkol içtiğinizde, vücudunuz tamamen alkolü parçalamaya odaklanır, bu da protein ve karbonhidrat kullanımını azaltır ve yağ neredeyse hiçbir zaman enerji için kullanılmaz.

Hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, zayıflama diyetiniz süresince alkolden uzak durmalısınız.

Hangi zayıflama diyeti benim için doğru?

Bugün çok sayıda gıda şekli ve konseptiyle, izini kaybetmek çok kolay. Bunun olmasını önlemek için en popüler beş diyet yöntemini sunuyoruz. Ancak en önemlisi, hangi diyet şeklinin sizin için en iyi olduğuna kendiniz karar vermenizdir . Hadi gidelim :

Düşük karbonhidrat diyeti , karbonhidrat açısından düşük, protein ve yağ açısından yüksek bir diyettir. Düşük karbonhidratlı bir diyet, kan şekeri seviyelerini sabit tutmaya ve istekleri azaltmaya yardımcı olur.

Doğru düşük karbonhidratlı yiyecekleri seçerek, bu diyeti günlük yaşamınıza hızla dahil edebilirsiniz.

Yüksek proteinli bir diyetin temel özellikleri şunlardır: düşük karbonhidrat ve yüksek protein! Yüksek proteinli bir diyetle kalori tasarrufu yapar ve daha uzun süre tok hissedersiniz. Et, balık ve süt ürünleri yemeyi seviyorsanız bu diyet tam size göre.

Şeker tüketiminin günde maksimum 25 gr’a düşürüldüğü şekersiz bir diyete geçiş , kalori tüketimini önemli ölçüde azaltma avantajına sahiptir.

Ayrıca endüstriyel olarak işlenmiş gıdalardan ve şekerli içeceklerden uzak durarak daha sağlıklı besleneceksiniz.
Aralıklı oruç ile , normal yeme aşamaları, tamamen yoksunluk aşamaları ile dönüşümlü olarak gerçekleşir.

Günlük öğün sayısını azaltmak, azaltılmış insülin salınımı sayesinde daha düşük kalori alımına ve daha iyi yağ yakımına yol açar. Ancak başarılı aralıklı oruç tutmak biraz disiplin gerektirir.

Öğün yerine geçen diyetler veya kilo verme sallamaları ile kilo verme: Bu tür kilo verme diyetinde, kalori hesabını başkalarına bırakırsınız, bu nedenle yalnızca öğün aralarında yeterince su içtiğinizden emin olmalısınız.

Bir sonraki bölümde bu diyet konseptinin nasıl hızlı sonuçlar getirebileceğini daha detaylı anlatacağız.

Yo-yo etkisi olmadan kilonuzu koruyun

İlk kilolar verildikten sonra birçok insan kendilerine şu soruyu soruyor: Eski alışkanlıklarıma geri dönmeden yeni vücudumdan nasıl yararlanabilirim? Unutmayın , başarılı ve kalıcı kilo kaybı ancak yeme alışkanlıklarınızı temelden ve kalıcı olarak değiştirirseniz işe yarar .

Bunu yapmak için , öncelikle zayıf noktalarınızı gözden geçirmelisiniz :

Şu ana kadar diyetinizin bileşimi nedir?

Besin karışımı makul mü yoksa yağ ve şeker baskın mı?

Düzenli olarak hangi günahlara yenik düşüyorsunuz?

Gelecekte yemeyeceğiniz neyi yiyemezsiniz?

Eksikliklerinizi belirledikten sonra, nasıl iyileştirebileceğinizi düşünün :

Hoşgörülerinize daha sağlıklı ve daha düşük kalorili alternatifler nelerdir?

Her gün yemek pişirmek için ne kadar zamanınız var ve ne kadar çaba harcayabilirsiniz?
Evde, örneğin ofiste olmadığınızda nasıl yemek yiyorsunuz?

Başarılı kilo vermenin koşulları nelerdir?

Hızlı kilo vermek istemeniz anlaşılabilir. Ancak bu tutum çoğu zaman zayıflama diyetlerinin başarısız olmasına yol açar. Günlük diyetinizi zorlamadan mümkün olduğunca çabuk kilo vermek istiyorsanız, kalıcı olarak ince kalamazsınız.

İlk başta, pound parçalanabilir, ancak tavada hızla yanan bir ateş gibidir. Bundan sonra, vücudunuz gıda eksikliği süresini telafi etmek istediği için kolayca tekrar yağ kazanmaya başlayacaksınız.

Bu nedenle, diyet konusunun genel yönlerine bakmak için biraz zaman ayırmaya değer, çünkü hızlı kilo vermenin sınırlarının nerede olduğunu bilmenin tek yolu budur .

Hızlı kilo verme ne demektir?

İnternet forumları ve kadın dergileri dünyasında arama yaparsanız, ne kadar hızlı kilo verebileceğiniz sorusuna gerçekçi olmayan cevaplar veya tamamen gerçekçi olmayan vaatler bulacaksınız : “3 gün = 9 kilo daha az” veya “günde 1 kilo” – bir yol ya da diğeri.

Her gün yarım kilo yağ kaybedemeyeceğiniz gerçeği, bu şeyin biyokimyasal doğası ile kolayca açıklanabilir. Çünkü yarım kilo vücut yağı, yaklaşık 7.000 depolanmış kaloriden başka bir şey değildir .

Bu, yalnızca tükettiğinizden 7.000 kalori daha fazla yakarak yarım kilo vücut yağından kurtulabileceğiniz anlamına gelir. Ve bu manevra kesinlikle bir günde yapılmaz.

Ölçek neden yanıltıcı?

Bir diyete başlarsanız, başlangıçta günde bir kilo verebilirsiniz . Ancak bu kilo kaybı büyük ölçüde yağ kaybından değil, su atılımından ve bağırsakların boş olmasından kaynaklanır.

Ve birkaç günlük radikal oruçtan sonra, kilo kaybınız aynı zamanda kas kütlesi kaybından kaynaklanmaktadır. Başka bir deyişle: ölçek yanıltıcıdır .

Neden böyle? Çünkü radikal diyetler önce tüketilen besin miktarını (nispeten boş mide ve bağırsaklar) azaltır ve ardından karbonhidratları çeker. Bu nedenle vücut, karaciğerde ve kaslarda bulunan karbonhidrat rezervlerini kullanır ve bunlar hazırdır.

Aynı zamanda glikojeni (vücutta karbonhidratların bir depo şekli) bağlayan su da vücuttan atılır. [2]

Sonuç olarak, ağırlık biraz azalmakla kalmaz, vücudun belirli bölgelerinin çevresi de azalır, böylece yağ yastıkçıkları yok olmuş gibi görünür. Ne yazık ki, bu bir hatadır.

Tekrar karbonhidrat yerseniz, mideniz ve bağırsaklarınız dolar ve glikojen depoları yenilenir, bu da suyun tekrar bağlanmasına yardımcı olur. Yani kilo almışsın.

Yoyo etkisi, zayıflama diyetinizin ile başarılarını neden hızla yok edebilir;

Gördüğünüz gibi, hızlı kilo vermek zor olabilir. Ancak doğru beslenme ve yeterli egzersizle herkes amacına ulaşabilir. Diyetinizi değiştirmekle ilgili herhangi bir sorunuz varsa, service@nu3.fr adresinden veya 0805 – 112 196 (FR) numaralı telefondan beslenme uzmanlarımızla iletişime geçebilirsiniz; 0800 – 380 86 (BEL); 800 – 228 31 (LUX ) Pazartesiden Cumaya 09:00 – 18:00

Etkili kilo nasıl verilir?

Kilo vermek istiyor ve bunu nasıl yapacağınızı gerçekten bilmiyor musunuz? Kalıcı olarak kilo vermek için, kendinizi gereksiz yere mahrum bırakmaktansa, bazı diyet ayarlamaları ve bazı egzersizler yapmak daha iyidir.

Halsizlik, değişiklik isteği, fazla kiloya bağlı sağlık sorunları… Kilo vermek birçok insanın ortak hedefidir. Bu nedenle, bu konuyla ilgili sorular sıklıkla ortaya çıkar:

Hangi diyeti tercih etmeliyiz? Tam olarak ne yemeliyiz? Hangi diyet benimsenmeli? Hangi sporu yapmalı? Hangi egzersizleri yapmalı? Bu sorularla karşı karşıya kaldığınızda, kalıcı olarak kilo vermek için günlük hayata entegre edebileceğiniz bazı kolay ipuçlarını burada bulabilirsiniz.

Sürdürülebilir kilo kaybı: pratik tavsiyemiz

Diyetinizi değiştirmek için, kalori alımını, yani ilk yağları ve hızlı şekerleri orta derecede azaltmalısınız. Birkaç basit kural ekleyerek iyi gıda uygulamalarına ( bkz. “İyi gıda uygulamaları rehberi” ) saygı gösterilmesi kesinlikle gereklidir .

Özellikle doyurucu olması gereken kahvaltı öğünlerini atlamayın . Akşamları hafif bir yemek yiyin; Yemek yemeden önce acıkana kadar bekleyin. Özlem ve açlık arasındaki farkı yaratmak esastır.

Örneğin, tatlılar veya şekerle doldurulmuş çikolata canınız çekerse, bu ille de açlık değil, oburluktur. Bu nedenle ikisini birbirinden ayırmaya dikkat edin ve biraz acıktığınızda sağlıklı bir atıştırmalık seçin: bir meyve, bir avuç yağlı tohum.

Bir kilo verme hedefi belirleyin (BMI hesaplaması); BKİ’nin amacı, kilonuza ve boyunuza göre “yetersiz (zayıf)”, “normal”, “kilolu” veya “obez” ağırlık kategorisinde olup olmadığınızı bilmektir.

O zaman kaç kilo vermeniz gerektiğini belirlemek daha kolay olacaktır. VKİ aynı zamanda maruz kaldığınız kronik hastalıkların (kardiyovasküler hastalıklar, diyabet, hipertansiyon, kolesterol vb.) türünün belirlenmesini de mümkün kılar. BMI’nizi doğrudan hesaplamak için.

Yemekler dışında hiçbir şey yemeyin . Bu basit bir tavsiye ama yine de gerekli: diyet durumunda atıştırma yasaklanmalıdır. Bu kötü alışkanlık, günlük hayatın stresi, can sıkıntısı, hayal kırıklığı, fiziksel aktivite eksikliği tarafından desteklenir… ama nadiren açlık (uygun bir diyet oldukça tatmin edici öğünler içermelidir).

Atıştırmalık sorunu mu var?

Düzensiz mide artık “gerçek” açlık hissini tanımıyor. Sonuç: Daha çok yeriz ve kilo alırız. Bu kısır döngüyü durdurmak için, atıştırma isteği gelir gelmez büyük bir bardak su veya şekersiz çay için.

Yavaş ye; yağ hücrelerinde depolanan yağı eritmek için çok yararlı bir numara daha. Aslında iyi çiğnemek sindirimin ilk adımıdır: Yiyeceklerin ince doğranmasını sağlar ve tükürük enzimlerinin üretimini harekete geçirir. Kısacası çiğnemek besinlerin emilimini kolaylaştırır ve sindirimi optimize eder.

Genellikle yirmi dakikadan sonra gelen tokluk hissini hissetmek için de faydalıdır. Ne kadar yavaş çiğnerseniz, miktar olarak o kadar az yemeniz gerekir. Kilo alımını artıran atıştırmalardan kaçınmak için pratik!

Her öğünde nişastalı yiyecekler yemeye devam edin : makarna, pirinç, patates veya ekmek . Tokluk hissi sağlarlar ve ihtiyacınız olan enerjinin yanı sıra lif sağlarlar.

Öte yandan, onlara eşlik eden her şey sınırlı olmalıdır: yağlı soslar, tereyağı, peynir, taze krema vb. Bu yüzden bu nişastalı besinleri tek başına ya da şeker, tuz ya da yağ içermeyen baharatlarla birlikte tüketmemelisiniz;

Şekerli gazlı içecekleri hayatınızdan çıkarın ; Aslında, birkaç nedenden dolayı sağlık ve vücut için kötüdürler: şeker ve gaz açısından zengindirler, kilo alımını ve midede şişkinliği teşvik ederler.

Köpüklü suda bulunan karbondioksite gelince, iştahın artmasına yardımcı olur. Ayrıca, güzel bir düz karın tutmak için bu içecekleri hayatınızdan çıkarmak daha iyidir.

Alkol ve birayı ortadan kaldırın. Çünkü evet, alkol neredeyse yağ kadar zengin bir kalori bombasıdır. Bir bardak alkol içtiğinizde, metabolizma içecekte bulunan şekerleri yağ şeklinde depolar.

Aynı zamanda alkol tüketimi iştahı uyarır. Bu nedenle aperatiflerden kaçınılmalıdır. Yine de, yine de biraz zevk almak istiyorsanız, kırmızı şarap (yaklaşık 89 kalori) ve şampanya (bir flüt için 80 kalori) tercih edilmelidir.

Diyetinizi kontrol etmek daha zor olduğu için evden uzakta yemek yemekten kaçının. Restoranlarda bazen mümkün, arkadaşlarla daha zor… Birlikte güzel bir yemek yerseniz, o zaman miktarları azaltmaya çalışmalı ve her şeyden önce bir yemeği asla tekrar doldurmamalısınız;

Yağsız etleri seçin ve derisiz, balık ve kabuklu deniz ürünleri içermeyen kümes hayvanlarını tercih edin; Bir hatırlatma olarak, yağ içeriği %5 olan kıyma gibi %10’dan az olduğunda etin “yağsız” olduğu söylenir.

Protein açısından zengin ancak lipit açısından düşük olan yağsız etler, bu nedenle tercih edilecek “zayıflatıcı” yiyeceklerin bir parçasıdır.

Gizli yağlara dikkat edin: soslu tüm etlerden, yağlı söğüş etlerden, süt, tereyağı veya krema açısından zengin gratenler, gruyère ve yumurta, kızarmış yiyecekler, hamur işleri ve hamur işleri, tatlılar ve çikolata, dondurmalar, kekler, aperatifler… Hepsi çok zengin lipidlerde ve/veya karbonhidratlarda.

Sebzeleri istediğiniz zaman ve tüm biçimleriyle yiyin : çiğ, pişmiş veya çorbada. Gerçekten de sebzeler, yüksek su içerikleri ve düşük kalori içerikleriyle kilo vermek için mükemmel süper besinlerdir.

Ayrıca kan şekeri seviyelerine, floraya ve geçişe etki eden ve dolayısıyla tokluk hissini destekleyen lif (çözünür ve çözünmez) açısından da zengindirler.

Günde iki meyve yiyin ama daha fazlasını yemeyin. Gerçekten de, bazı meyvelerin şekeri çok yüksektir. Bu, örneğin kalori sayısını patlatan hurma (100 gram meyve 14 gram şeker sağlar) veya muz durumudur. Ölçülü tüketmek daha iyidir.

Spor yapın: Bu numara açık görünüyorsa, daha az etkili değildir. Düzenli olarak egzersiz yapmak (gerekirse bir koç yardımıyla) yağ ve kalori yakmanın en iyi yoludur. Küresel olarak, özellikle karın bölgesindeki yağları kaybetmek için kardiyo eğitimi özellikle etkilidir.

Bir çok spor da var: tempolu yürüyüş, koşma, geğirme, ip atlama, yüzme, bisiklete binme… Üstelik basit bir olgu olan merdiven çıkmak, araba kullanmak yerine yürümek metabolizmayı hızlandırıyor ve önemli bir enerji harcamasına yol açıyor.

Bu aktif yaşam tarzı sadece kilo vermenizi değil, aynı zamanda daha sağlıklı kalmanızı da sağlar.

Uyuşturucu veya özel diyet gıdaları kullanmayın ;

Dikkat ! Beş pound veya daha fazla kaybetmeniz gerekiyorsa, bir doktora veya diyetisyene gidin çünkü düzenli olarak izlenmeniz gerekir.

Doğru zayıflama diyetini seçmek

Diyet Thonon, Dukan, Atkins, Cretan, Montignac, Mediterranean, Cohen… Uzun diyet listesi arasında gezinmek zor. “İdeal” diyet de çok kişiseldir. Size uyan, eşinize ya da en yakın arkadaşınıza kesinlikle yakışmayacaktır.

Başarının sırrı? Vitamin ve mineral eksikliklerinden kaçınırken, damak zevkinize, yeme alışkanlıklarınıza ve yaşam tarzınıza uygun diyeti seçin .

Fazla kilonun nedenini anlamak da önemlidir: genetik olabilir, insülin direncine (dokularda glikoz alımının azalması), strese, hastalığa, çevresel faktörlere (endokrin bozucular, vb.) bağlı olabilir.

Bu sayede sorunun kaynağı konusunda daha hızlı çalışabileceksiniz.

Diyet: hangi yiyecekleri yemeli?

Genel olarak meyve ve sebzeler pişmiş veya çiğ olarak tercih edilmektedir. İçerdikleri lifler, yağın daha kolay dolaşmasını ve ortadan kaldırılmasını sağlar.

Yağsız proteinler (beyaz etler, %5 yağlı kıyma), balık, yumurta ve soya ve tofu bazlı et ikameleri de kilo vermek için harika müttefiklerdir.

Yağ kaybetmek için başka bir ipucu: mükemmel bir şekilde doymak için beyaz fasulye ve mercimek (protein açısından zengin) gibi baklagiller, karabuğday, bulgur, darı, yulaf ezmesi (kompleks karbonhidratlar açısından zengin) gibi tam tahıllar ve %0 süt ürünleri üzerine bahis yapın ve bu nedenle atıştırmaktan kaçının.

Lütfen dikkat: Bazı yiyecekler yüksek enerji yoğunluğuna sahiptir ancak besin içerikleri nedeniyle günlük öğünlerde yer almalıdır. Bu durum bitkisel yağlar (zeytin, kolza tohumu, ayçiçeği, susam, keten vb.) ve yağlı tohumlar için geçerlidir.

Zayıflama diyeti: kilo vermek için tercih edilen pişirme yöntemleri

Eğlenirken kilo vermeyi başarmak için pişirme yönteminin seçimi önemlidir. Sağlıklı pişirme oldukça açgözlü olabilir (suda pişirilen yumuşak sebzelerden çıkın!). birkaç temel kurala uymanız koşuluyla:

Etler için: ızgara veya kavrulmuş;

Balıklar için: ızgara, fırında veya mikrodalgada veya kağıt havluda pişirilmiş;

Sebzeler için: buhar, güveç veya mikrodalga;

Yemeğinizi çeşnilendirmek için sosları ve çeşnileri mümkün olduğunca az yağ yapın: biraz yağ, zeytin, limon, yoğurt ekleyin veya soya sosu bazlı bir et suyu yapın. Kalorisiz aromatik otlar ve baharatlar da çok pratiktir: herhangi bir yumuşak zayıflama yemeğini tatlandırır, süsler ve çeşnilendirir.

Diyet: Kalori saymak faydalı mı?

Kalıcı olarak kilo vermek için, en az enerji veren gıdaları nasıl seçeceğinizi bilmek iyidir. Bu nedenle, birkaç yaygın yiyeceğin besin değerini bilmek yararlıdır.

Tabii ki, belirli bir yiyeceğin pişirme yöntemi, sindirim süresi veya lif / besin içeriği gibi diğer faktörlerin de dikkate alınması gerekir. Örneğin bir meyve suyu – genellikle soda kadar tatlıdır – sağlık açısından çok daha ilgi çekicidir.

Tüm bu değerlerin gerçek enerji harcaması hesabına entegre edilmesiyle bir gıdanın enerji değeri böylece referans değerine göre %5 ile %25 arasında değişebilmektedir.

Özellikle, enerji olmayan bir madde olan lif ağırlık ve kütle ekler ancak kalori sağlamaz. Bu nedenle, bir gıdanın enerji yoğunluğunun düşürülmesine katkıda bulunurlar. Böylece lif açısından zengin bir ürünün enerji değeri bu yeni hesaplama yöntemiyle 2 kcal’den 1,5 kcal’e çıkabilmektedir.

Kilo vermek zaman alır

Kendinizi aç bırakmadan kilo vermek için (kısıtlayıcı veya düşük kalorili diyetler kesinlikle önerilmez), kendinize zaman tanımalısınız: 2 ila 3 kilo vermek için en az bir ay ve ideal kilonuza ulaşmak için birkaç ay.

Stabilizasyon aşaması da çok önemlidir. Hatta ünlü yoyo etkisinden kaçınmanın anahtarıdır. Diyet sonrası kiloyu korumak ve iki öğün arasında çatlamayı önlemek için karbonhidratlar özellikle ilgi çekicidir.

Enerji kaynağı olarak karbonhidratları (şekerleri) yavaş yavaş serbest bırakırlar. Nişastadaki şeker de açlık hissini ortadan kaldırır.

Unutulmaması gereken başka bir nokta: mümkün olduğu kadar eğlenceli yemeye devam edin. Fazla kilo, bariz beslenme hatalarıyla açıklanmıyorsa, bir diyetisyen-beslenme uzmanının eşlik etmesi iyi bir seçenektir.

Bir spor hocası da metabolizmanıza uygun bir program planlayarak kalıcı olarak yağ kaybetmenize yardımcı olabilir.

Diyet sonrası nasıl kilo alınmaz?

Sizi rahatsız eden kilolardan kurtulmayı başardıysanız, kalori alımını kademeli olarak artırmak önemlidir. Gerçekten de, kalori kısıtlamaları kilo alımına ve hatta ekstra kilo alımına yol açar.

Birinci kareye geri dönmekten kaçınmak için, mantıklı olmalısınız ve şu yöntemi izlemelisiniz: bu, her hafta, kahvaltıda bir dilim kepekli ekmek, bir parça meyve, bir kare bitter çikolata, bir kek . .. Gol? Tolere edilebilir bir ağırlık eşiği bulana kadar vücudu kademeli olarak daha fazla kalori ile çalışmaya alıştırın.

Elbette kilo verme sürecinde edinilen tüm iyi refleksleri (öğün atlamamak, yavaş yemek, eğlenmek, fazla meyve tüketmemek, zincirleme diyetlerden kaçınmak, en az 20 dakika yemek molası vermek, sessizlik…) korumak önemlidir.

Kilo vermek için her şeyden önce kararlılık!

Sadece kararlı olmalısın ve tüm cazibelere teslim olmamalısın. İlk hafta genellikle zordur, ancak verilen ilk kilo cesaret vericidir! Ancak, istisnai olmaları kaydıyla küçük sapmalara izin verilir.

Yiyeceklere takıntılı hale gelmeden ve hüsrana uğramadan dengeli bir diyet bulmak size kalmış. Aksi takdirde, yıkılma ve dürtüsel olarak atıştırmaya başlama, ardından suçlu hissetme ve kendinizi mahrum bırakma ve böylece kilo verme hedefinizle ilgili olarak tamamen verimsiz bir döngüye düşme riskiyle karşı karşıya kalırsınız!

“Kilo vermek için 6 ay” koçluk programımızı keşfedin,

Kilo vermek için 26 ipucu

diyet endüstrisi, nadiren işe yarayan efsaneler ve mucizevi tariflerle doludur. En iyi durumda, bu fazla kiloları vermeyi başarırız… sadece bir süre sonra geri almak için. İşte bilimsel olarak kanıtlanmış kilo verme ipuçlarının bir listesi.

Amerikan sağlık sitesi Authority Nutrition , çizgiyi bulmak için tümü bilimsel kanıtlar ve araştırmalarla süslenmiş 26 ipucundan oluşan bir liste derledi.

1. Su için (özellikle yemeklerden önce)

Sürekli tekrarlıyoruz, bol su içmelisiniz. Su içmek metabolizmayı yaklaşık 1 saat içinde %24-30 oranında hızlandırabilir ve vücudun kalori yakmasına yardımcı olarak kilo vermede büyük bir yardımcıdır.

Bir araştırma , yemekten yaklaşık bir saat önce yarım litre su içmenin daha az kalori tüketmeye yol açtığını ve bu nedenle %44’e kadar daha fazla kilo vermemize yardımcı olduğunu kanıtlıyor .

2. Kahvaltıda yumurta yiyin

Bütün yumurtaları yemek, kilo kaybı da dahil olmak üzere her türlü faydayı sağlayabilir.

Bilim adamları konuyu incelediler ve tahıllardan oluşan bir kahvaltının yumurta ile değiştirilmesinin de sonraki 36 saat boyunca daha az kalori tüketmeye ve dolayısıyla daha fazla vücut yağı kaybetmeye yardımcı olduğu ortaya çıktı.

Herhangi bir nedenle yumurta yiyemiyorsanız panik yapmayın. Kahvaltıda yenen diğer kaliteli protein kaynakları da işinizi görecektir.

3. Kahve için (tercihen siyah)

Sık sık şeytanlaştırılan kahve aslında antioksidanlarla doludur ve bu nedenle bir dizi sağlık yararı olabilir.

Araştırmalar bunu kanıtlıyor : kafein metabolizmayı %3 ila %11 oranında hızlandırır ve yağ yakımını %10 ila %29 oranında artırır. Bununla birlikte, endüstriyel miktarlarda şeker ve diğer yüksek kalorili bileşenleri eklemediğinizden emin olun. Bu, kahveden elde edilen faydayı tamamen ortadan kaldırır.

4. Yeşil çay için

Tıpkı kahve gibi yeşil çayın da birçok faydası vardır. Daha düşük dozda kafein içerir, ancak aynı zamanda daha fazla yağ yakmak için kafeinle “birlikte çalışan” kateşinler adı verilen antioksidanlarla doludur .

Bilim adamları bu durumda karışık olsa da , yeşil çayın (içecek veya besin takviyesi olarak tüketilen) kilo vermeyi de destekleyebileceğini kanıtlayan birçok çalışma var.

5. Hindistan cevizi yağına geçin

Hindistan cevizi yağı sağlık için çok iyidir. Orta Zincirli Trigliseritler adı verilen yüksek oranda özel yağlar ile vücut tarafından diğer yağlardan farklı bir şekilde metabolize edilir.

Bu yağların metabolizmayı hızlandırdığı ve iştahı azaltırken günde 120 kalori daha yaktığı araştırmacılar tarafından gösterilmiştir . Toplamda, günde yaklaşık 256 kalori daha az tüketeceksiniz.

Tabii ki, zaten pişirdiğiniz şeye hindistancevizi yağı eklemek değil, mutfak hazırlıklarınız için kullandığınız yağı değiştirmek meselesi.

6. Glukomannan takviyeleri alın

Birçok çalışma, glukomannan adı verilen lifin kilo kaybına neden olduğunu iddia ediyor. Konjaktan çıkarılan bu tür diyet lifi, suyu emer ve bağırsaklarda geçici olarak “birikir”, bu da sizi tokluk hissine inandırır ve yemek yeme isteğini durdurur.

Çalışmalar, bu tür takviyeleri alan kişilerin almayanlardan daha fazla kilo verdiğini göstermiştir.

7. Şekeri azaltın

Eklenmiş şeker, modern diyetimizin en kötü tek bileşenidir ve ne yazık ki çoğu insan onu aşırı tüketmektedir.

Bilim, şeker tüketiminin obezite riski, tip 2 diyabet gibi hastalıklar, kalp hastalığı ve daha pek çok şeyle güçlü bir şekilde ilişkili olduğunu kanıtlıyor .

Kilo vermek istiyorsanız, bu eklenen şekerleri azaltmak zorunludur. Sözde “sağlıklı” yiyecekler bile şeker yüklü olduğundan, etiketleri dikkatlice okuduğunuzdan emin olun.

8. Daha az rafine karbonhidrat tüketin

Rafine karbonhidratlar, genellikle şeker veya lifli ve besleyici kısmın çıkarıldığı tahıllar (beyaz ekmek veya makarna gibi).

Rafine karbonhidratların kan şekerinde önemli bir artışa neden olabileceği ve saatler sonra yiyecek alımını artırma etkisine sahip açlık sancılarına yol açabileceği gösterilmiştir . Bu nedenle rafine karbonhidrat yemek, obezite ile güçlü bir şekilde ilişkilidir.

9. Düşük karbonhidrat diyeti yapın

Karbonhidrat kısıtlamasıyla ilişkili tüm faydaları istiyorsanız, düşük karbonhidratlı bir diyete devam etmeyi ve buna bağlı kalmayı düşünün.

Birkaç çalışmanın kanıtladığı gibi, böyle bir diyet, sağlığımızı iyileştirirken standart bir az yağlı diyete göre 2 ila 3 kat daha fazla kilo vermeye yardımcı olabilir.

10. Küçük tabaklardan yiyin

Daha küçük tabaklardan yemek yemenin, yediğiniz kalori miktarını otomatik olarak azalttığı kanıtlanmıştır. Araştırmacılar bunu incelediler ve insanların yiyeceklerini büyük tabaklardan yediklerinde miktarları hafife alma eğiliminde olduklarını buldular.

11. Porsiyonlarınızı kontrol edin veya kalori sayın

Porsiyon kontrolü (daha az yemek) kalori sayımı bariz sebeplerden dolayı çok yardımcı olabilir.

Birkaç çalışma , yediklerinizin (veya basit yemek resimlerinin) bir günlüğünü tutmanın kilo kaybını iyileştirdiğini kanıtlıyor.

Yemek yediğiniz gerçeğine dair farkındalığı artırmaya yardımcı olan her şey faydalıdır.

12. Sağlıklı yiyecekleri el altında bulundurun

İyi yiyecekleri yakınınızda bulundurmak, acıktığınızda sağlıksız yiyecekler yemenizi engelleyebilir.

Bu yüzden yakınınızda meyve, kuruyemiş, bebek havuç, yoğurt, haşlanmış yumurta gibi kolayca taşınabilir ve hazırlaması basit küçük atıştırmalıklar bulundurun.

13. Yemekten sonra dişlerinizi fırçalayın

Amerikan sitesi Authority Nutrition, bu konuda herhangi bir çalışma bilmediğini itiraf ediyor, ancak birçoğu yemekten 30 dakika sonra dişlerinizi fırçalamayı öneriyor. Bu şekilde, gece geç saatlerde son bir atıştırmalık yemek istemezsiniz.

14. Baharatlı yiyecekler yiyin

Örneğin kırmızı biber gibi baharatlı yiyecekler , metabolizmayı hızlandırabilen ve iştahı azaltabilen bir element olan kapsaisin içerir.

15. Aerobik yapın

Aerobik yapmak (kardiyovasküler eğitim) kalori yakmanın ve fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirmenin harika bir yoludur.

Aerobik karın yağını, organların etrafında biriken ve metabolik bozukluklara neden olan sağlıksız yağı kaybetmede çok etkili olduğu söyleniyor.

16. Ağırlık kaldırın

Genel olarak diyetin yan etkilerinden biri, kas kaybına ve yavaş metabolizmaya yol açma eğilimidir.

Bu sorunla başa çıkmanın en iyi yolu, ağırlık kaldırmak gibi bazı direnç egzersizleri yapmaktır. Çalışmalar , ağırlık kaldırmanın metabolizmanızı güçlü tuttuğunu ve bunun da kas kütlesi kaybını önlediğini gösteriyor.

17. Daha fazla lif yiyin

Kilo vermeye çalışırken genellikle lif açısından zengin yiyecekler önerilir. Bilim adamları bu konuda karışık olsa da, bazı çalışmalar lifin tokluk etkisini artırdığını ve uzun vadede kilonuz üzerinde bir miktar kontrol sağlamaya yardımcı olduğunu kanıtlıyor.

18. Daha fazla meyve ve sebze yiyin

Sebze ve meyveler, onları kilo vermede mükemmel yardımcılar yapan çeşitli özelliklere sahiptir.

Nispeten düşük kalori alımına sahiptirler, ancak yüksek sayıda lifleri vardır. Ek olarak, su bakımından zengindirler, bu da onlara düşük enerji yoğunluğu verir.

Araştırmalar , meyve ve sebze yiyen insanların daha az kilo alma eğiliminde olduğunu gösteriyor. Bu besinler ayrıca sağlığınız için çok iyidir ve çok besleyicidir. Bu nedenle tüketmek çok önemlidir.

19. Yavaş çiğneyin

Beynimizin yeterince yediğimizi “kaydetmek” için bir ana ihtiyacı vardır. Bazı araştırmalar , yavaş çiğnemenin daha az yemenize ve kilo vermekten sorumlu hormonların üretimini artırmanıza yardımcı olabileceğine işaret ediyor.

20. İyi uykular

Uyku genellikle hafife alınır, ancak iyi beslenmek ve egzersiz yapmak kadar önemlidir.

Araştırmalar , zayıf uykunun obeziteye en büyük katkı sağlayanlardan biri olduğunu kanıtlıyor. Çocuklarda obezite riskini %89, yetişkinlerde ise %55 oranında artırmaktadır.

21. Yeme bağımlılığıyla savaşın

2014 yılında 196.211 kişi üzerinde yapılan yakın tarihli bir araştırma, yanıt verenlerin %19,9’unun gıda bağımlılığı kriterlerini karşıladığını gösteriyor.

Kontrolsüz bir istek duyuyorsanız ve yemenizi kontrol edemiyorsanız, yemek bağımlısı olabilirsiniz.

Bu durumda yardım almak önemlidir çünkü böyle bir sorun kilo vermeyi neredeyse imkansız hale getirir.

Sincap tekniği: sezgisel yemenin yolunu açın ve açlığınıza saygı gösterin

22. Daha fazla protein tüketin

Kilo kaybı söz konusu olduğunda protein önemlidir.

Protein açısından zengin bir diyet yemek, metabolizmayı günde 80 ila 100 kalori artırır. Ayrıca tokluk hissini artırarak günde yaklaşık 441 kalori daha az yemenizi sağlar.

Başka bir çalışma , protein alımının saplantılı yemek yeme isteğini %60 oranında azalttığını ve aynı zamanda gece geç saatlerde ortaya çıkan istekleri azalttığını kanıtlıyor .

Diyetinize protein eklemek (kendinizi hiçbir şeyden mahrum bırakmadan) kilo vermenin en kolay yollarından biridir.

23. Peynir Altı Suyu Protein Takviyeleri

Diyetinize protein almakta sorun yaşıyorsanız, takviye almak bir alternatif olabilir.

Bir çalışma, kalori alımınızın bir kısmını proteinle değiştirmenin kas kütlesini artırırken 3,5 kg kaybetmenize neden olabileceğini gösteriyor.

24. Kalorileri içmeyin

Anlayacağınız gibi şeker kötüdür ama sıvı haldeki şeker daha da kötüdür !

Bunun meyve suları için de geçerli olduğunu unutmayın. Bazıları soda ile aynı dozda şeker içerir. Bütün meyveyi yiyin, ancak meyve suyunu dikkatli tüketin (veya tamamen kaçının).

25. Bütün gıdaları yiyin (gerçek gıda)

Sağlıklı olmak istiyorsanız, yapabileceğiniz en iyi şey bütün, tek bileşenli yiyecekler yemektir.

Bu besinler doğal olarak tokluk vericidir. Bu nedenle, diyetinizin çoğunluğu bu tür yiyeceklere dayanıyorsa kilo almanız zordur.

Unutulmamalıdır ki “gerçek gıda”, içerik olduğu için içerik listesi gerektirmez.

26. Diyet yapma, sağlıklı beslen (az yeme, iyi ye)

“Diyetler” ile ilgili en büyük sorun, asla uzun vadede işe yaramamasıdır. Çoğu zaman olan şey, diyet yapan kişilerin daha sonra kilo alma eğiliminde olmalarıdır.

Hemen diyete veya kilo vermeye odaklanmamalıyız. Amaç daha sağlıklı olmak ve sağlıklı bir kiloya ulaşmaktır. Vücudunuzu mahrum etmek yerine beslemeye özen gösterin.

Kilo kaybı, ikincil bir sonuç olarak bu çizgiyi takip etmelidir.

Neden kilo veremiyorum? Kilo vermek için ne yapmalıyım?

Çeşitli kilo verme girişimleriniz her seferinde başarısız oldu mu? Takip etmeyi seçtiğiniz diyet yeniden dengelemesi uygun olmayabilir. Ya da belki fiziksel aktiviteyi ihmal ettiniz?

Çalışmak için diyet ve sporla zayıflama programları her şeyden önce kişiselleştirilmeli ve her kişinin özelliklerine göre uyarlanmalıdır.

Sağlıklı ve sürdürülebilir bir şekilde başarılı bir şekilde kilo vermek için ne yapmalıyım açıklamalarımız ve ipuçlarımız burada.

Neden kilo veremiyorum?

Sağlık sorunları olan insanlar dışında, diyet başarısızlığının nedeni neredeyse her zaman ihtiyaçlarımıza ve hedeflerimize uygun olmayan bir diyetle bağlantılıdır.

Uyarlanmış bir zayıflama programı için eksiksiz bir değerlendirme

Bir fitness ve kilo verme programına başlamadan önce, kilonuzu, diyetinizi ve sağlığınızı değerlendirerek başlayın.

Bir empedans ölçer ile terazide tartın. İkincisi, size kilonuzu, yağ kütlenizi, kas kütlenizi, VKİ’nizi ve çerçevenizin ağırlığını vermenin yanı sıra sizi bilgilendirecektir . Bu veriler, hedeflenen bir program oluşturmak için gereklidir.

Hangi diyet programı size uygun?

Önemli bir yağ kütleniz yok mu? Zaten sportif bir yaşam tarzınız var mı? Yani çözüm diyetinizde olabilir. Tersine, kas kütleniz çok mu düşük? Kas inşa ederek ve yağ yakarak kalori yakmanızı sağlayacak uygun bir spor programı düşünmeniz gerekebilir.

Her insan farklıdır ve her diyet de öyle olacaktır: Birinin kilo vermesine yardımcı olan şey, başka biri için o kadar iyi çalışmayabilir.

Kalıcı olarak kilo vermeyi başarmanın temel unsurları

Bu çeşitli unsurlar, ciddi bir şekilde ve her birinin organizasyonuna ve hedeflerine uyarlanmış bir şekilde takip edildiğinde, kilo verememe durumunun engelini kaldırmayı mümkün kılabilir.

Spor, önemli bir faktör

Bir spor programı, egzersiz sırasında kalori yakarak kilo vermenizi sağlamanın yanı sıra kas kazanmanızı ve vücudunuzu şekillendirmenizi sağlar. Gerçekten de, güçlü bir kilo kaybından sonra, yağları eritmek için kas inşa etmek önemlidir.

Benzer şekilde ideal olan, kilo verme hedefinize ulaşmış olsanız bile spor yapmayı bırakmamaktır: yavaş yavaş tekrar kazanma riskiniz vardır.

Size uygun ve etkili bir şekilde kilo vermenizi ve zayıflamak istediğiniz yerde zayıflamanızı sağlayacak bir spor bulun: bacaklarınız için bisiklete binme ve koşma, karnınız ve kalçanız için kılıf, sırtınızı güçlendirmek için yüzme vb.

Diyetinizi yeniden dengeleyin

Bir beslenme uzmanından yardım alın ve diyetinizde yapacağınız değişiklikleri belirleyin. Gün içinde çok fazla, çok fazla veya çok sık yağ yer misiniz? Benzer şekilde, bir beslenme uzmanı, kalori ihtiyaçlarınıza göre ve belirli bir süre için kişiselleştirilmiş bir program oluşturmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca sorularınızı yanıtlayacak ve size hangi yiyecekleri yemeniz gerektiğini söyleyebilir.

Örneğin, yağlı yiyecekleri avlamak, kilo vermek için mutlaka en iyi çözüm değildir. Gerçekten de omega 3 gibi vücut için yararlı olan “iyi” yağ içeren yiyecekler vardır. Bazen şekerli ürünleri büyük ölçüde azaltmak daha iyidir, şeker genellikle yağlı bir gıdadan çok daha fazla kalorilidir. Önemli olan, günlük yaşamınıza uyarlanmış bir diyet tanımlamak için ihtiyaçlar ve günlük kalori alımı açısından düşünmektir.

Stres ve kaygıyı azaltın

İster işinizde ister özel yaşamınızda, tekrarlayan stresli durumlarla karşı karşıya kalabilirsiniz. Anksiyete, bazı insanlarda baskıyı azaltmak için kompulsif atıştırma davranışını teşvik eder. Bu durumda kilo vermek zor görünür, çünkü bir tarafta yaptığınız çabalar diğer tarafta boşa çıkacaktır.

İyi bir ahlaki durumdayken, iyi durumdayken ve her şeyden önce motivasyonunuz izin verdiğinde diyete başlamaya çalışın.

Acele etme

Diyet yaparken motivasyon ve kararlılık çok önemlidir. Birini takip edip yine de kilo veremiyorsanız pes etmeyin. Bunun yerine, programınızın etkilerini iyileştirmek için ne yapabileceğinizi kendinize sorun: egzersiz yapıyor musunuz? Ahlaki ve fiziksel olarak iyi durumda mısınız? Kilo almanıza neden olan herhangi bir tedavi görüyor musunuz?

Sorun mutlaka sizden kaynaklanmıyor, belki de doğru olmayan çözümden kaynaklanıyor. Örneğin, katı bir diyet uygulamak ve ardından yüksek kalorili menülere dönmek iyi bir fikir değildir. Aktif ve daha sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyerek kalorileri kademeli olarak azaltmak daha iyidir.

1 AYDA 10 KİLO NASIL VERİLİR?

Hızlı kilo vermek, sağlık uzmanları tarafından mutlaka önerilmemektedir. Ancak, sert talimatları izleyerek hızlı bir şekilde kilo vermek mümkündür. Truc Mania nasıl ilerleyeceğinizi açıklıyor ve kilolarınızı ve kötü alışkanlıklarınızı geri kazanmamak için kilo verdikten sonra çabalarınızı sürdürmeniz için sizi teşvik ediyor.

KİLO VERMEK İÇİN BESLENMENİZE DİKKAT EDİN

Yiyecekleriniz yakıtınızdır, kalitesini asla ihmal etmemeli ve miktarını uyarlamalısınız.

DAHA AZ KALORİ TÜKETİN

Kilo aldıysanız, muhtemelen ihtiyacınız olandan fazlasını yiyorsunuzdur. Bu nedenle, yediğiniz yiyecek miktarını azaltmalısınız. Gittikçe midenizi alıştırmak için yavaş yavaş ilerleyin.

Daha az yediğinizden emin olmak için tabaklarınızdaki kalorileri sayabilirsiniz. Truc Mania, özel durumunuza uygun kalori sayısını ayarlamak için bir beslenme uzmanına başvurmanızı tavsiye eder.

ENDÜSTRİYEL BULAŞIKLARDAN KAÇININ

Pasta, pizza, hazır yemek ya da fast food içinde servis edilen menüler gibi işlenmiş, tuzlu ya da tatlı yiyeceklere dur deyin. Bunlar yüksek kalorili yiyeceklerdir ve günlük alımınızı patlatırlar.

Izgara etleri, buharda pişmiş sebzeleri tercih edin ve yemeklerinize gazlı içecekler yerine meşrubatlarla eşlik edin.

DOĞRU ALIŞVERİŞ YAPIN

Dolaplarınızı doldurmak için doğru yiyecekleri seçerseniz, sağlıklı beslenme yolunun bir parçası olursunuz. 400 kalorilik tok tutan sebzeleri aynı miktarda kızarmış tavuğa tercih edin ki bu sizi tatlı olarak acıktırsın.

Lifler, kuru meyveler ve tohumlar, dengeli bir menü oluşturmak ve kilo almadan açlığı bastırmak için değerli yardımcılardır.

YAĞDAN KAÇININ

Görünen yağları şimdiden çıkarabilirsiniz: tavuğun derisi, domuz pirzolasının yağlı kısımları ve/veya jambonun yağı. Etinizi, balığınızı kızartmadan, yanında sos ilave etmeden az yağ ile pişirin.

Lezzet katmak için baharat kullanarak et ve buharlı sebzeleri kızartmaktan kaçının. Sadece koku getirmekle kalmaz, aynı zamanda metabolizmanızı hızlandırma gücüne de sahiptirler.

ENERJİ YOĞUN GIDALARI SEÇİN

Sizi sadece şişmanlatmakla kalmayıp, kilo vermenize bile yardımcı olacak yiyecekler var.

İşte daha sağlıklı yiyecek seçmek için Truc Mania’nın ipuçları.

Her gün bir elma yiyin : Vücudun emdiği yağ miktarını azaltma etkisine sahip pektin içerir. Elma çok az kalori içerir ve lif içerir.
Lüfer (uskumru, sardalya, somon, ton balığı, barbunya vb.) tokluk hissi vererek açlığın kontrol altına alınmasına yardımcı olur.

Zencefil ve sarımsak , kan damarlarını genişleterek ve insülin seviyelerini düşürerek metabolizmayı etkiledikleri için diyet için harikadır.
Zeytinyağı , iyi kolesterolden sorumlu doymamış yağ asitleri sağladığı için yemek pişirmek için en iyi arkadaştır.

SULU KALMAYI UNUTMA

İştahınızı azaltmak için örneğin yemeklerden önce çok ve doğru zamanda için. Kişiye göre günlük su ihtiyacı 2 litre ile 3,5 litre arasında değişmektedir.

Mükemmel bir antioksidan olan yeşil çayı tüketebilir, şekerli ve alkollü içeceklerden mümkün olduğunca uzak durabilirsiniz.

DÜZENLİ EGZERSİZ YAPIN

Fiziksel aktivite olmadan kilo kaybı olmaz, bu yüzden size en uygun sporu bulmalısınız.

KARDİYOVASKÜLER EGZERSİZİN FAYDALARI

Fiziksel aktivite kilo vermenize katkıda bulunur ve birçok sporu yapabilirsiniz. İlk aklımıza gelenler genellikle yüzmek, koşmak, tenis oynamak veya bisiklete binmektir. Ancak aerobik, tekvando ve hatta ip atlama gibi çok ilginç başka sporlar da var.

OTURUMLARI ÇOĞALTIN

Kilo kaybınızı hızlandırmanın en iyi yolu, haftada en az 3 veya 4 kez ve ideal olarak her seferinde en az bir saat pratik yapmaktır. Cesareti kırılmadan yoğunluk kazanmak için zorluğu kademeli olarak artırın.

Zevk aldığınız spor aktivitelerini seçin, böylece çabucak kurtulmak isteyeceğiniz angaryalara dönüşmesinler. Bunları arkadaşlarınızla uygulayabilirseniz, bu gerçek bir motivasyon olabilir.

EGZERSİZİNİZİ GÜNLÜK YAŞAMINIZA UYARLAYIN

Yorgun olduğunuzda, yoğun bir spor seansını doğada yürüyüşle değiştirebilirsiniz. Asansöre binmek yerine merdivenleri çıkmak için çaba gösterin ve her zaman gideceğiniz yerin önüne park etmeyin. Bu küçük günlük eylemler, kilo vermenize ve genel sağlığınızın iyileştirilmesine katkıda bulunur.

HEDEFLER BELİRLEYİN

İdeal kalori alımınızı belirlediğinizde, buna saygı duymanızı sağlayan yiyecekleri ve bunları ne miktarda tüketeceğinizi listeleyerek başlayın.

Dolaplarınızda olması gereken temel ürünlerin bir listesini hazırlamak ve geliştirmek için basit menüler yapın. Hattınıza iyi gelmeyenlerden yavaş yavaş kurtulun ve alımlarını yenilemeyin.

Size hitap eden spor aktivitelerine kaydolmak için düzenlemeler yapın ve haftalarınızı dengelemek için bunları programınıza dahil edin.

Uykunuza dikkat edin, çünkü gece aktiviteniz sırasında vücudunuz ölü hücreleri yeniler ve kalorileri ihtiyaçlarına göre farklı kaslara ve dokulara dağıtır.

Tartınızdaki sayılara takıntılı bir şekilde bakmayın, çünkü ekrandaki sayı çok fazla düşmeden yağ kaybedebilir, kas kazanabilir ve figürünüzü inceltebilirsiniz.

Ayrıca zaman içinde motivasyon ve verim kazanmak için diyetisyen ve spor hocası eşliğinde size eşlik edilebilir.

3 HAFTADA NASIL KİLO VERİLİR?

3 haftada kilo vermek ister misiniz? Bu mümkündür, ancak kendinize makul bir hedef belirlemelisiniz çünkü çok hızlı kilo vermek sizi yorabilir ve normal diyete döndüğünüzde tam tersi bir etki yaratabilir. Truc Mania, vücudunuzu riske atmadan kilo vermek ve moralinizi yüksek tutmak için hangi yiyecekleri yemeniz gerektiğini anlatıyor.

ÇOK HIZLI KİLO VERMEYE ÇALIŞMAYIN

Kısa sürede çok fazla kilo vermek, özellikle yaz öncesi pek çok kişinin ulaşmak istediği bir hayaldir. Ancak tüm beslenme uzmanları size bunun büyük bir değerlendirme hatası olduğunu söyleyecektir.

Gerçekten de, vücudunuzu aniden yemekten mahrum bırakarak, vücudunuzun suyunu ve kas oranını düşürürsünüz. Öte yandan, yağ önce gitmeyecek. Moral olarak bile yorgun hissedeceksiniz ve günlük işlerinizi yapmak için yeterli enerjiniz olmayacak.

Son olarak, vücudunuz bu dramatik ve acımasız kilo kaybını olabildiğince çabuk toparlamaya çalışacak ve çabalarınızı gevşettiğinizde kilonuz daha da artabilir.

MAKUL BİR HEDEF BELİRLEYİN

Yönetilebilir olduğu ve sağlığınızı tehlikeye atmadığı sürece kendinizi geliştirmek için bir hedef belirleyebilirsiniz. Diyetisyenler haftada en fazla 500 gram ile 1 kilo arasında kilo vermeyi öneriyor, bu hedefe yediğiniz gıdaların kalori ve miktarını hesaplayarak ulaşılabilir.

Ardından, tahmin ettiğiniz gibi, bu kalorilerden tükettiğiniz kadarını yakmanız gerekecek. Kademeli kilo vermeye yardımcı olan alışkanlıklar oluşturmak için günlük yaşamınızda bazı organizasyonel değişiklikler yapmanız gerekebilir.

SEBZELER EN İYİ MÜTTEFİKLERİNİZDİR

Düşük kalorili ve vitamin dolu sebzeler, etkili ve kalıcı kilo kaybı için arkadaşlarınızdır. Sindirimi destekleyen ve tokluk hissi veren çok miktarda lif içerirler. Optimum etki için uzmanlar günde 500 ila 700 gram arasında tüketilmesini tavsiye ediyor.

Sebzelerin hepsi aynı besinleri ve eşdeğer vitaminleri sağlamaz, bu nedenle en iyi faydayı elde etmek için mümkün olduğunca çeşitlendirmek ilginçtir. Aynı şekilde sıkılmamak için çiğ ya da pişmiş olarak tüketebilirsiniz.

Lezzet zevkini artırmak için onlara aromatik otlar veya baharatlar ile eşlik etmekten çekinmeyin.

Son olarak, açlık sancılarınızı gidermek için yemeğe sebzelerle başlamanın en iyisi olduğunu unutmayın. Bu, kendinizi küçük miktarlarda tüketmek için daha fazla kalorili yiyeceklere atmanızı önleyecektir.

HER ÖĞÜNDE YAĞSIZ PROTEİN TÜKETİN

Proteinler sayesinde kaslarınız gelişir ve bu önemlidir çünkü yavaş yavaş yağın kapladığı yeri alacaklardır. Kaslarınıza ihtiyaç duydukları besinleri verirseniz, kilo vermeniz daha kolay olacaktır.

Günlük diyetiniz, aşağıdaki gıdalarda miktar olarak bulacağınız %15 ila %20 yağsız protein içermelidir:

Yumurta akı
Tavuk göğsü
beyaz balık
yağsız sığır eti
soya peyniri
seitan

KARBONHİDRATLARI MÜMKÜN OLDUĞUNCA SINIRLAYIN VE TAM TAHILLARI TERCİH EDİN

Karbonhidratlar diyette önemlidir çünkü sizi bir günlük çalışmadan geçirmenizi sağlarlar. Bununla birlikte, makul miktarlarda yenilmeli ve rafine karbonhidratlar yerine tam tahıllardan elde edilen karbonhidratlar tercih edilmelidir.

Bu tavsiye pirinç, makarna veya ekmek için geçerlidir, bunun için pirinç veya kepekli makarna ve esmer pirinci tercih etmelisiniz.

Uzmanlar, günde 2000 kalorilik bir diyette, gün boyunca öğünlerde ve ara öğünlerde paylaşılmak üzere 300 gram karbonhidrat önermektedir. Genel hesaplamanızda kahvaltılık sandviçleri dikkate almaya dikkat edin.

Kalori sayısını azaltmak için bu karbonhidratların bir yüzdesini kademeli olarak ek sebzelerle değiştirebilirsiniz. Gün boyunca formda olmanız için size enerji verdikleri için, diyetinizdeki varlıklarını aniden veya aşırı derecede azaltmanız önerilmez.

TEKLİ DOYMAMIŞ YAĞLARI TABAĞINIZA DAVET EDİN

Kilo vermek isteyen insanların ilk içgüdüsü, mümkün olduğunca her türlü yağdan kaçınmaktır. Bununla birlikte, bazıları tam olarak yağ yakmaya yardımcı olan omega-3’ler içerdiğinden bu bir hatadır.

Öte yandan, sağlıklı yağları tercih etmeli ve örneğin yemek pişirmek için tereyağı veya domuz yağı kullanmak yerine zeytinyağı veya hindistancevizi yağını tercih etmelisiniz.

Tekli doymamış yağlar keten tohumu, zeytinyağı, avokado, ceviz ve hatta chia tohumlarında bulunur. Bu yiyeceklerin hala önemli miktarda kalorisi olduğundan, günde en fazla 2 porsiyon eşdeğeri tüketilmesi tavsiye edilir.

ÖĞÜNLER ARASINDA AÇLIĞINIZI AZALTMAK İÇİN TÜM YİYECEKLERİ SEÇİN

Aşerme durumunda, enerjinizi ve moralinizi korumanızı sağlayacak yiyecekler çantanızda olmalıdır. İştahınızın gerçek olup olmadığını kontrol etmek için bir bardak su içerek başlayabilirsiniz. Bu da sizi tatmin etmeye yetmediyse, Truc Mania zararı sınırlarken tüketebileceklerinizin küçük bir listesini yaptı:

Meyve (1 elma, 1 muz veya 2 mandalina)
Bütün badem (15 ile 20 arası)
Bütün kaju fıstığı (12 ile 15 arası)
cevizler (5)
Antep fıstığı (15 ile 20 arası)

DÜŞÜK KALORİLİ HİDRASYONU TERCİH EDİN

Kilo vermek için çok içmelisiniz, ama herhangi bir şey değil. Gazlı içecekler, çok fazla kalori içeren içeceklerden kaçınılması gerektiği açıktır. Aksine şeker, krema veya süt eklememek kaydıyla sade su, çay veya kahveyi tercih etmelisiniz.

Çok fazla kalori içeren ve kesinlikle ölçülü olarak tüketmeniz gereken alkole dikkat edin. Ara sıra biraz keyif için, hafif bir bira, bir kadeh şarap veya buzlu viski tüketin.

ÜCRETSİZ KİLO VERMEK İÇİN 7 İPUCU

Cüzdanınızı eritmeden silüetinizi geliştirmek ister misiniz? Bu, günlük olarak izlenecek gıda ve hijyen kuralları geliştirmek için Truc Mania’nın 7 ipucunu izleyerek mümkündür. Orta ve uzun vadede biraz çaba sarf ederek vücudunuzun yeniden sıkılaştığını göreceksiniz. Ayrıca enerji ve canlılık kazanacaksınız!

1. BİYOLOJİK SAATİNİZE VEYA KESİN BİR ORGANİZASYONA SAYGI GÖSTERİN

Bazı diyetler krono-beslenme ilkesine dayanır. Bu kavram, vücudunuza ihtiyaç duyduğunda ihtiyaç duyduğu şeyi beslemeniz gerektiği gerçeğine dayanmaktadır. Bu teori, güne doyurucu bir kahvaltıyla başlamanın en iyisi olduğu, çünkü günün geri kalanında bu kalorileri yakmak için zamanınız olacağı şeklindeki diğer fikirler tarafından genellikle bir kenara itilir.

Kesin olan bir şey varsa o da mümkünse her gün aşağı yukarı aynı saatlerde yemek yemelisiniz. Sabahları peynir, ekmek ve hatta isterseniz soğuk et ve yumurta gibi zengin yiyecekleri seçin.

Öğle yemeği için vücudunuza proteinin yanı sıra sebzelerin eşlik ettiği baklagilleri de getirin. Ayrıca akşama kadar bekletmek için bir porsiyon nişasta da ekleyebilirsiniz. Öğleden sonra karnınız acıktıysa meyve, fındık veya bademden oluşan bir ara öğün planlayın.

Son olarak, akşamları bunun yerine sebze ve bir süt ürünü yiyebilirsiniz. Kahvaltıda bile mümkün olduğunca endüstriyel pasta ve tatlılardan, hamur işlerinden uzak durmaya çalışın.

2. YEMEK İÇİN GERÇEK ZAMAN AYIRIN

Hızlı yemek yemek şişmanlatır! Evet, düşündürüyor mu? Çiğnemek için zaman ayırın ve yemeğin tadını çıkarmak için çiğneyin.

Yemeklerinizi çok hızlı yutarak, beyninizi önemli bilgilerden mahrum bırakırsınız, çünkü mideniz yeterince yediğinizi ancak 20 dakika sonra fark eder. Her lokma arasında çatalınızı bırakın ve yemeğin tadını çıkarmak için zaman ayırın, midenizin çalışmasını da kolaylaştıracaksınız.

3. DAHA AZ ZENGİN PİŞİRİN

Daha az kalori alımı için, genel olarak şeker, tuz ve yağı sınırlandırırken yemek pişirme alışkanlığı edinin. Tariflerinizi baharatlar ve aromatik bitkilerle tamamlarsanız, buharda pişirme veya kağıt havlu pişirme lezzetli olur.

Börek yaparken tereyağ yerine margarin kullanabilir hatta unu sebze ile değiştirebilirsiniz. Bu, örneğin unun ve yağın bir kısmının havuçla değiştirilmesinden oluşan tarifler için geçerlidir.

Süt ürünleri için %0 yağ tercih edin ve tatlı olarak ilave şeker içermeyen kompostoları seçin.

4. YEMEKLERİNİZİ KENDİNİZ HAZIRLAYIN VE GÜNLÜK TUTUN

Mümkün olduğunca endüstriyel yemeklerden kaçının ve yeşil sebzeler, balık veya yağsız et ile iyi ev yapımı yemekleri tercih edin. Yağ ve tuzu sınırlayarak iyi alışkanlıklar edinecek ve yemeklerin lezzetini yeniden keşfedeceksiniz.

Yemeklerinize lezzet katmak için aromatikler, baharatlar ve aromatik otlar eklemeyi deneyin. Belirtilen amaç, vücudunuza özen göstererek sizi mutlu etmektir.

Ne pişirip ne yediğinizi ve bundan ne gibi faydalar elde ettiğinizi yazdığınız bir günlük tutabilirsiniz. Kilo kaybı olabilir, aynı zamanda yemekten sonra daha fazla enerjiye sahip olma veya daha hafif hissetme hissi olabilir.

5. BİTKİLERİN SİZE YARDIMCI OLMASINI SAĞLAYIN

Bazı bitkilerin sindirime yardımcı olduğu veya sindirime yardımcı olduğu bilinirken, diğerlerinin gerçek bir zayıflama gücü vardır.

İşte başlıcaları, ardından erdemleri:

Yeşil çay: mükemmel idrar söktürücü, suyu atmanıza yardımcı olur.

Ananas: Müthiş bir yağ yakıcıdır.

Portakal kabuğu: Toksinlerin yok edilmesinde değerli yardım sağlar.

Fucus: İştahı bastırıcı etkisi, onu kilo kaybı için değerli bir müttefik yapar.

Guarana: Tükettiğiniz yağların vücuttan atılmasına yardımcı olur.

Fitoterapi çok zengin bir alternatif tıptır ve diyetinizi özel mağazalarda ve eczanelerde bulacağınız takviyelerle birleştirerek gerçekten daha hızlı kilo verebilirsiniz.

6. YETERİNCE İÇ

Kepçe değil, yoğun spor yapmıyorsanız günde 1 buçuk ile 2 litre arası su içmelisiniz. Nitekim vücudumuzda bulunan suyun %60’ı sudan oluştuğu için gün boyunca yenilenmesi gerekir, bu nedenle nemlendirmenin önemi büyüktür.

Tabii ki, sporcular, yürüyüşçüler veya önemli fiziksel efor gerektiren bir işi olan kişiler, ortalamadan daha fazla su tüketmek zorunda kalacaklar. Ayrıca gazlı içecekler ve diğer şekerli içeceklerden uzak durulması, alkolün ölçülü tüketilmesi gerektiği unutulmamalıdır.

7. EGZERSİZ

Spora gelince, ondan kaçmayı düşündüyseniz, kaçırdınız! Spor yapmadan zayıflamak ancak rüyalarda, şarlatanların konuşmalarında olur. Kilo vermek için günde yaklaşık 30 dakikalık bir spor seansı planlamalısınız. Bu aktivite, kaslarınızın yavaş yavaş biriktirdiğiniz yağın yerini alacak şekilde büyümesini sağlar.

Ayrıca spor metabolizmanızı harekete geçirerek daha yüksek oranda yağ yakmaya başlar. Tüm sporlar faydalıdır, Truc Mania’nın tavsiyesi zamanla kalıcı olmak için sizi en çok motive eden sporu seçmenizdir çünkü eşekarısı belin sırrı orta ve uzun vadededir.

Aynı şekilde arabanızı mağazadan biraz uzağa park edebilir, beklerken ayakta durabilir ve asansör yerine merdivenleri tercih edebilirsiniz. Bunlar küçük ayrıntılar ama bir araya geldiklerinde vücut şekliniz ve sağlığınız üzerinde büyük etkileri oluyor.